Uvod u plan
Kada je riječ o mršavljenju, najjednostavniji i najbrži način da postigneš trajne promjene jeste razvijanje navika koje možeš održavati cijelog života. Zato ovaj plan sadrži jelovnik koji se lako prati i predstavlja dobru početnu tačku.
Cijela sedmica zdravih i ukusnih obroka uklanja nesigurnost pri kupovini i pripremi, a pritom nudi ideje za doručak, ručak i večeru koje je odobrio nutricionista. Ne zaboravi da prilagodiš veličinu porcija svojim ciljevima mršavljenja, nivou aktivnosti i individualnim potrebama.
Češće biraj ove namirnice:
Povrće i voće: Napuni polovinu tanjira povrćem u većini obroka. Biraj svježe, zamrznuto ili konzervirano povrće bez dodatog šećera ili soli.
Integralni proizvodi: Na primjer ječam, ovsena kaša, integralni hljeb, tjestenina i smeđa riža.
Rastlinné bielkoviny: Napríklad fazuľa, hrášok, šošovica, tofu a iné sójové produkty.
Biljni proteini: Na primjer pasulj, grašak, sočivo, tofu i drugi proizvodi od soje.
Posni životinjski proteini: Na primjer riba, morski plodovi, jaja, pileće i ćureće meso. Jedi ribu najmanje 2 puta nedjeljno.
Zdrave masti: Na primjer orašasti plodovi i sjemenke i njihovi puteri; avokado; ulja poput maslinovog, repičinog, avokadovog i orahovog ulja.
Postani član i ostvari pristup kompletnom vodiču!
Postani član!
